FactoFit — Tu entrenamiento y nutrición en datos

Pasos: total del día según tu smartwatch o celular — ya incluye TODO el movimiento: caminar al trabajo, compras, y también los pasos de la elíptica o caminata en el gym.

Pisos: lo que muestra el reloj. Solo escaleras reales, no máquinas.

Minutos parado sin caminar: cocinar, trabajar de pie, pararte mientras hablás por teléfono. No sumes tiempo en el que ya caminaste.

Actividad ligera: movimiento no-caminado sin ejercicio formal — pasar la aspiradora, el trapo, doblar ropa, regar las plantas. Son actividades de brazos/torso donde el celular no cuenta bien los pasos.

Actividad moderada: ciclismo recreativo, baile, trabajo físico manual, jardinería intensa. El spinning, la elíptica, la caminata en cinta → van en la sección Entrenamiento, no acá.

Distancia km: usalo como alternativa a pasos si tu dispositivo registra km pero no pasos.

Dictá naturalmente, el bot detecta que es un entrenamiento y te pide confirmación. Ejemplos:

• "Hice press plano, 6 series: 15 con 40, 12 con 60, 10 con 70, 8 con 80, 6 con 90, 4 con 100 kilos"
• "De pecho hice P1, series 15/12/10/8/6/4 con 60/70/80/90/100/110 kilos" (usando códigos)
• "30 minutos de elíptica"
• "Hoy di 9000 pasos y subí 8 pisos" (actividad diaria)

Los códigos (P1, E2, Pi3, etc.) son atajos para nombrar ejercicios rápido. Ves el listado completo en la sección Entrenamiento.

Total quemado = TMB + NEAT + TEF + Ejercicio

• TMB (Tasa Metabólica Basal): kcal que quemás en reposo absoluto. Lo toma directo de tu báscula inteligente. Si no tenés medición, lo estima con la fórmula Mifflin-St Jeor (necesita edad, sexo y altura en Perfil Físico).
• NEAT: kcal de actividad cotidiana no formal, calculadas de tus pasos, pisos y otras actividades del día.
• TEF (Termogénesis de los alimentos): energía para digerir lo que comiste. Se estima automáticamente como el 10% de lo consumido.
• Ejercicio: kcal de tus sesiones de entrenamiento, calculadas por MET × peso × tiempo. Podés corregirlas con el valor del smartwatch.

Balance = Consumido − Total quemado. Negativo = déficit. Positivo = superávit.

El 1RM (1 Repetición Máxima) es el máximo peso que podés levantar una sola vez en un ejercicio. Como no siempre conviene llegar a ese límite, el sistema lo estima a partir de tus series usando la fórmula de Epley:

1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)

Ejemplo: si hacés 8 reps con 80 kg → 1RM estimado = 80 × (1 + 8/30) ≈ 101 kg.

El gráfico de Progresión 1RM toma el mejor 1RM estimado de cada sesión para ese ejercicio, permitiéndote ver tu evolución de fuerza a lo largo del tiempo aunque varíes el peso y las reps en cada entrenamiento.

RIR (Reps In Reserve, o "repeticiones en reserva") indica cuántas reps te quedaban antes de fallar. RIR 0 = llegaste al fallo. RIR 2 = te quedaban 2 reps.

Es opcional al cargar una serie. Sirve para medir el esfuerzo real independientemente del peso: dos sesiones con 8×80 kg tienen el mismo volumen, pero si en una tenías RIR 0 y en otra RIR 3, el esfuerzo fue muy distinto. Con el tiempo, si el mismo peso/reps te da RIR más alto, significa que te hiciste más fuerte.